Для сохранения молодости стоит спать днём
Даже пару раз в неделю будет полезно. Поэтому работающие люди, не отчаивайтесь! В выходные выделите на это 30 минут.
Спать нужно не более 26 минут, при этом и 5 и 10 и 20 – тоже хорошо.
Главные правила:
- Не спите днем после 16.00.
- Используйте беруши или наушники, белый или розовый шум, маску или помещение.
- Заведите будильник – если вы спите долго, то есть риск инерции сна (проснетесь разбитым).
Для сохранения молодости стоит спать днём. Этот, казалось бы, простой совет может оказать значительное влияние на наше самочувствие и внешний вид. В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, а стрессы становятся неотъемлемой частью повседневности, полноценный ночной сон зачастую становится недостижимой роскошью. Именно поэтому дневной сон, или сиеста, может стать настоящим спасением.
Даже пара раз в неделю будет полезно. Этот факт особенно важен для тех, кто считает, что такой подход применим только к студентам или людям, не имеющим строгих рабочих графиков. На самом деле, эффект от короткого дневного отдыха может быть удивительным. Для работающих людей, не отчаивайтесь! В выходные выделите на это 30 минут. Это не так много, учитывая, что эти полчаса могут компенсировать недостаток сна в будни и зарядить вас энергией на оставшийся день. Представьте себе: вместо того, чтобы бороться с сонливостью после обеда, вы можете позволить себе короткий, восстанавливающий сон, который поможет вам сохранить концентрацию и продуктивность.
Спать нужно не более 26 минут, при этом и 5 и 10 и 20 – тоже хорошо. Важно понимать, что цель дневного сна – это не глубокое погружение в фазу медленного сна, которая может привести к инерции сна. Кратковременный сон, как правило, ограничивается фазой легкого сна. Такой сон помогает освежить мозг, улучшить когнитивные функции, память и креативность. Если вы спите дольше 20-30 минут, вы рискуете перейти в более глубокие фазы сна, после которых пробуждение может быть затруднительным, и вы будете чувствовать себя еще более уставшим и разбитым. Это явление известно как инерция сна. Поэтому короткий, целенаправленный сон – ключ к успеху.
Главные правила:
- Не спите днем после 16.00. Время после 16:00 считается критическим для дневного сна. Если вы заснете слишком поздно, это может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание вечером. Важно дать организму время “остыть” и подготовиться к ночному отдыху. Исключение могут составлять люди, работающие в ночную смену, но даже им следует соблюдать осторожность с дневным сном перед началом рабочей смены.
- Используйте беруши или наушники, белый или розовый шум, маску или помещение. Создание оптимальных условий для сна – залог его эффективности. Шум может быть главным врагом дневного сна, особенно в условиях городской жизни. Беруши или наушники с шумоподавлением помогут изолироваться от посторонних звуков. Альтернативой может стать “белый” или “розовый” шум. Белый шум – это равномерное звучание всех частот, а розовый шум – это более низкие частоты, которые многие находят более успокаивающими. Маска для сна также поможет блокировать свет, который может мешать засыпанию. Если есть возможность, выбирайте тихое и затемненное помещение.
- Заведите будильник – если вы спите долго, то есть риск инерции сна (проснетесь разбитым). Как уже упоминалось, инерция сна – это состояние дезориентации и сонливости, которое возникает после пробуждения из глубокой фазы сна. Установка будильника на короткий промежуток времени (20-26 минут) поможет избежать этого неприятного эффекта. Это также дисциплинирует и не дает вам переспать. Важно выбрать мелодию будильника, которая не будет слишком резкой и неприятной, чтобы пробуждение было максимально мягким.
Дневной сон – это не признак лени, а скорее осознанная забота о своем здоровье и долголетии. Он может стать мощным инструментом для борьбы со стрессом, улучшения когнитивных функций и поддержания молодости. Попробуйте включить его в свой распорядок дня, и вы, вероятно, будете приятно удивлены результатами. Это инвестиция в ваше самочувствие, которая принесет дивиденды в виде большей энергии, лучшей памяти и, конечно же, более молодого внешнего вида. Кратковременный дневной отдых может помочь вам чувствовать себя более бодрым, улучшить настроение и даже повысить вашу устойчивость к различным заболеваниям. Помните, что забота о себе – это не роскошь, а необходимость.